ज्यादा सोचने से कैसे बचें? How to avoid overthinking?

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ज्यादा सोचने से कैसे बचें?

ज्यादा सोचने से कैसे बचें – बहुत अधिक सोचने से मस्तिष्क एक चिंता चक्र में फंस सकता है। जब आप किसी मुद्दे पर खुद को गोल-गोल करते हुए पाते हैं, तो इनमें से कुछ युक्तियों का उपयोग करके देखें।

पूरे दिन अपनी जागरूकता बढ़ाएं। हमेशा महसूस करें कि बहुत अधिक सोच उद्देश्य को हरा देती है। जब आप जागरूकता बढ़ाते हैं, तो तुरंत अपने विचारों का अवलोकन करना शुरू करें। … केवल अपनी सोच को उन विशिष्ट क्षणों तक सीमित रखें, जिनकी आपको आवश्यकता है। … जीवन का आनंद ले!

मत सोचो कि क्या गलत हो सकता है, लेकिन क्या सही हो सकता है।

कई मामलों में, एक ही भावना के कारण अतिव्याप्ति होती है: भय। जब आप उन सभी नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हो सकती हैं, तो लकवाग्रस्त होना आसान है। अगली बार जब आप समझें कि आप उस दिशा में अग्रसर हैं, तो रुकें। उन सभी चीज़ों की कल्पना करें जो सही जा सकती हैं और उन विचारों को वर्तमान और सामने रख सकती हैं।

आज के इस युग में हमें कई लोग ऐसे मिलेंगे जो सदैव तनाव ग्रस्त होते हैं, जैसे कि किसी को पढ़ाई की चिंता, किसी को शादी की, किसी को कैरियर की चिन्ता तो किसी को व्यापार की, और ना जाने कितनी ही ऐसी चिंताये है जो लोगो को घेरे हुए है, पर जब आप इन सब के बारे में जरूरत से ज्यादा सोचने लगते हैं, तब शुरू होती है आपकी शारीरिक समस्या जो कि आपके परेशानी की वजह भी बन सकती है।

चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें

चीजों को बड़ा और अधिक नकारात्मक बनाना हमेशा आसान होता है, जितना कि उन्हें होना चाहिए। अगली बार जब आप अपने आप को एक अणु से पहाड़ बनाते हुए पकड़ते हैं, तो अपने आप से पूछें कि यह पांच साल में कितना मायने रखेगा। या, उस मामले के लिए, अगले महीने। बस यह आसान सवाल, समय सीमा को बदलते हुए, पलटने में मदद कर सकता है।

सकारात्मक बने रहें

कई बार लोग डरने की वजह से पलटने लगते हैं। वे उन सभी संभावित चीजों के बारे में सोचते हैं जो संभावित रूप से गलत हो सकती हैं। इसके बजाय, उन सभी चीजों की तस्वीर बनाना शुरू करें जो सही हो सकती हैं और उन विचारों को अपने दिमाग के सामने रख सकती हैं। जॉन्स हॉपकिंस मेडिसिन के अनुसार, इस प्रकार की सोच को रीफ्रैमिंग भी कहा जाता है, और यह लचीलापन बनाने में मदद कर सकता है। तो सवाल यह नहीं हो सकता कि कैसे पलटना बंद किया जाए, बल्कि वास्तव में अपने विचारों को कैसे बदला जाए।

एक टाइमर सेट करें

जब आप खुद को निर्णय लेने के लिए बहुत अधिक समय देते हैं, तो यह पलटने का कारण बन सकता है। आप बहुत सारे कोणों और परिणामों से स्थिति देखेंगे और अपने आप को तनाव मुक्त करेंगे। निर्णय लेने से पहले किसी चीज के बारे में आप कितने समय तक सोचते हैं, इसकी एक समय सीमा निर्धारित करें उस समय को समायोजित करें कि यह कितना बड़ा निर्णय है।

सेहत के लिए हानिकारक है जरूरत से ज्यादा सोचना

जिस तेजी से हम आधुनिक होते जा रहे हैं, उसी तेजी से हमारे भीतर एक-दूसरे से आगे निकलने की होड़ बढ़ रही है। लेकिन आगे कैसे निकलेंगे? कम समय में सफलता कैसे पाएं? आदि सोच-सोचकर हम खुद को ही बीमार बना रहे हैं। घर-परिवार, नौकरी या किसी भी मुद्दे पर जरूरत से ज्यादा सोचना सेहत के लिए नुकसानदेह है। ज्यादातर लोगों की आदत होती है कि वह छोटी से छोटी चीज के बारे में ज्यादा से ज्यादा सोचते हैं। बैठे-बैठे खुद ही बहु-भाग करते रहते हैं और विश्लेषण भी करते हैं। जरूरत से ज्यादा सोचना और चिंता करना आपकी समस्या को कम नहीं करेगा, बीमार जरूर बनाएगा। विशेषज्ञों की मानें, तो ज्यादा सोचने-विचारने से हमारे शरीर में कोर्टिसोलर्म की वृद्धि होती रहती है, जो सेहत को बढ़ावा देती है।

एक सुखद अंत की कल्पना करें

सकारात्मक परिणाम पर प्रार्थना या ध्यान करना भ्रामक या नकारात्मक विचारों को रोक देगा। अंतिम लक्ष्य का चित्रण आपकी चिंता को कम करने और आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकता है।

ऊपर दिए गए विचारों और तरीकों से आप अपने आपको फालतू की सोच और विचारों से मुक्ति दे सकते है। आशा करता हूँ की आज का हमारा लेख आपको सभी को पसंद आया होगा और सभी के लिए लाभकारी होगा।

 



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